リディアードの基礎

リディアードが１９６０年代に自らを実験台として確立させたトレーニング方式は、彼の近所の一握りの若者達がオリンピックでメダルを獲得する、ということで実を結びました。そしてその後半世紀、運動生理学の分野は、やっとその正当性を立証するに至ったのみで、それを乗り越えるトレーニング法というものは、出てきていないのです。そのトレーニングの基礎となる考え方は、現在の世界中のトップレベルのランナー、コーチほとんどすべてのトレーニングの基礎となっています。それは、一言で言えば、基礎となる有酸素能力を高め、その上に順序だったトレーニングを積み上げていくことで、本番となるレースで体調をピークに持っていく、というものです。

このアーサー・リディアードのトレーニング法は、１９６０年、ローマ五輪で、ピーター・スネル、マレー・ハルバーグ、バリー・マギーの３人が表彰台に上がる、という快挙から始まり、その後世界中の数え切れないほどのランナー達の基礎となってきました。そして、それのみでなく、その考え方の根底は、現在世界中で何万人もの「ジョガー」達の基礎ともなっているのです。

リディアード方式のトレーニングは、下記の５つの基本ポイントから成り立っています：

1. 基礎となる有酸素能力の開拓：リディアードのトレーニング・サイクルのまず最初となるのは、それぞれのトレーニング・ブロックの中で、一番長い有酸素の基礎を築き上げる走り込みになります。これが、レース本番で、力強い走りをお約束する土台となるのです。
2. 自らの身体の反応に対する対応：現在の自分のレベルを無視して、本番で「走れればいいな」と思うペースで無理やりトレーニングしようとするのは、成功への道のりとは言えません。「リディアード・ランナー」は、まずあなたのレベルを把握して、それに最適な量と質を見極めることで、最も友好的なトレーニングを提供します。
3. 感覚重視：あなた自らの身体が発しているサインを読み取ることを学ぶことで、無理をして故障との綱渡りをするのではなく、やり過ぎになることなく安全に可能性を引き上げていくステップとなります。
4. 順序立った能力発達：必要と思われるトレーニングの要素を、週を通じて混ぜ合わせてしまう他の一般的によくあるトレーニング・プランと違い、「リディアード・ランナー」は、それぞれの身体の発達をブロックとして捉え、最も自然で、理にかなった身体開拓をしていきます。もちろん、時間をかけて、ジックリとそれぞれの発達を極めていくことで、最も大きな飛躍が約束されます。
5. ピーキング：リディアード・トレー二ングの後半になってくると、ピーク・コンディションを目指して、よりスピードを研ぎ澄ましていくことになります。本当にレース二向けて、「ピークを極める」ということは、あたかも足に翼が生えたように体験を持つことになるでしょう！

リディアード・トレーニング・ピラミッド

リディアード方式のトレーニングは、基本的に５つのステップから成り立っています（24週間かけるのがベスト）。

これは、あなたが見慣れているプランよりも長いと思われるかもしれません。しかし、それぞれの段階を順序立って、安全に（故障することなく）鍛えていくにはジックリ時間をかけて発達していくことが理想です。ここに見られる各種トレーニングは、別に目新しいものではありません。しかし、それをどのような流れでどのように組み合わせるかにリディアードの秘密があるのです。

有酸素能力発達コンディショニング—距離ではなく時間を基本とした各種ペースによる有酸素ランニング中心の基礎作り期。

ヒル・トレーニング—坂を利用して脚力と脚関節の可動性を鍛えることで、レースに向けての速いスピードでのトレーニングに耐えられる能力を育てる。

無酸素能力の発達—インターバルとテンポ走をスケジュールに導入することで、目標とするレース・ペースに耐えられる身体を造る。

コーディネーション期—スピードとスタミナを上手くブレンドすることで、レースの全距離をスムーズに力強く走ることができる能力を磨きつつ、シャープなスピードを身につける。

最後の調整—本番のレースに向けて、身心共に力を温存充電して行く。